高考减压研究-高考生减压

1.高考前如何减压，父母平常心是最好的“稳压器”

2.高考在即，如何疏导减压，改善考前睡眠质量

3.高考怎样减压？~火

4.高考怎么给孩子减压

高考前如何减压，父母平常心是最好的“稳压器”

1、父母要给孩子一个观念，努力是至关重要的。因此，备战高考的时候，不懈怠、努力就可以；

2、不要有压力，像平时的学习和生活习惯一样就可以，不能突然让孩子睡眠时间减少，饮食发生巨大变化，会无形中增加学生压力；

3、休息时间家长可以和孩子一起散步、听音乐等等，一起解压；

4、要明白一个道理：高考不是唯一出路。学霸没工作比比皆是，肄业成富豪也有可能。高考只是一个过程、成功的方式之一。

高考在即，如何疏导减压，改善考前睡眠质量

考试心态

中国心理研究所在对20个因素在高考中作用的研究发现：考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三学习基础在高考中的作用名列第四。

它包括两点第一，硬件——基础知识及运用。基础知识解决问题的水平，这是我们这么多年摸爬滚打准备的硬功夫。

第二软件——考试前和考试中的心态，这是高考的关键。

放松与紧张是两种对立的状态，肌肉放松了，心理上也就放松了，放松训练方法有许多，我选了几种，以备大家考试的时候应用。

1.深呼吸法

舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行腹式呼吸。

要领：用鼻子慢慢地将气吸入，使腹部鼓胀起来；再用嘴和鼻缓缓把气呼出。体会气在身体里的运动。

2.冥想法

即通过想象愉快的情景或美妙怡人的风景来放松。

要领：安静下来，回忆过去发生的最愉快一件事。越具体、越生动越好。

3.肌肉放松法

舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中。

即通过他人或自己给自己下达松弛的指令，从头—颈—肩—胸—腹—上肢—下肢—脚。具体是让身体每块肌肉先体验紧张，然后放松，充分体验放松后的感受，并争取保持。

高考怎样减压？~火

一、考生要明白有压力是正常的，然后变压力为动力；

二、要调整对高考的态度，高考是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战，正确的态度应是少想成与败，只管耕耘，以冷静的心态接受考试。

三、要相信自己，十几年寒窗苦读，已种下了成功的；

四、对于情感方面的问题，考生要分得清主次，寻找到好的方式来解决，比如说有个约定，可以为共同目标一起努力等；

五、要学会减压的一些具体方法，做深呼吸，转移注意力，可做些运动、听音乐、散步等，多对自己说“我能行”。

六、同时家长也不要表现的太过于关注。

七、平常饮食之类也不要变化太大。

如果还有其他问题可以咨询下专注于学习方法和考试方法的曹老师，

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高考怎么给孩子减压

高考给孩子减压的做法有休息、营造良好的家庭氛围、倾诉烦恼。

1、休息

保证孩子的睡眠时间和睡眠质量，这是十分重要的事情，比起熬夜学习，休息不仅能够恢复体力，也能让孩子的学习效率提升。

所以，家长需要考前重视孩子的睡眠情况，当睡眠质量提升时，压力和焦虑情绪也会有所缓解。

2、营造良好的家庭氛围

不要让孩子觉得自己一个人在奋斗，不管你平时的工作有多繁忙，生活有多杂乱，都要拿出一部分时间分给孩子，一定要给孩子足够的关怀和照顾，让他们在繁重的作业之外感受到家庭的温暖。

第一次面对人生的重大选择，难免会手忙脚乱，心态不稳，家长及时的疏导、家庭良好的氛围能让孩子获得前所未有的力量和勇气。

3、倾诉烦恼

压力如果一直憋在心里，会越积越多，如果孩子感觉到有了焦虑、痛苦等压力，父母可以积极主动地去和孩子沟通交流，孩子通过倾诉也可以有效地缓解心理压力，如果不愿意和父母说，老师、同学、朋友也都是很好的倾诉对象，压力是可以共同承担的。

高考后的注意事项：

1、注意信息安全

高考结束后大部分的学生都是兴奋的，喜欢相聚，拍照，还要时不时地发个朋友圈。但要注意自己的信息，不要泄露。如，准考证号，以及录取通知书等。避免不法分子，利用你的信息进行伪造，谨防上当受骗。

2、注意个人的人身安全

在高考结束后的放松时间段，一定要注意个人的身心安全。放松的同时一定要有度，放松不等于放纵。对自己的身心健康负责，对自己的期一定要过得充实而有意义。

3、志愿填报

高考成绩出来的时间各省都是不一样的，一般都是在6月22-6月25日出成绩。考生需要规定时间内按要求填报志愿，要关注高考志愿网的分批次报考，逾期不予补报。填报志愿其实是自己生涯的规划，在填报志愿时，一定要根据自己的分数实际情况，进行综合考虑。